Il Blog di Luca C.

Ginnastica a casa – I personal trainer, Lesson 1

Posted on: 23 novembre 2011

Come anticipato qualche post fa, avrei dovuto scegliere se continuare a svolgere l’attività di ginnastica in sala pesi. Ho deciso di impegnarmi a casa e ricominciare nuoto libero. Sicuramente una scelta di tipo economico, ma anche coraggiosa perché bisogna riuscire a rispettare l’impegno preso con se stessi. In questo tardo pomeriggio ho iniziato così a fare un po’ di movimento a casa. A chi non fosse in grado di gestirsi da solo mi piacerebbe dare una mano sulle pagiune del mio blog. Tanto per iniziare bisogna fare tutto con calma, mantenendo il respiro calmo e costante, mantenendo un postura corretta con lo sguardo dritto davanti a voi e riposandosi un minuto e mezzo tra un esercizio e l’altro.

RISCALDAMENTO: saltelli sul posto (5 min.);

GAMBE: schiena diritta, braccia in avanti, piegamenti sulle gambe (3 serie x 15);

GLUTEI: in piedi con le mani che sostengono su un appoggio davanti a voi (o sdraiati su un fianco) alzare lateralmente una gamba (non piegata) e poi l’altra (2 serie x 20);

ADDOMINALI LATERALI: con le mani dietro la nuca (o con il bastone dietro la nuca, tipo croce) piegare lateralmente il busto a destra e a sinistra (5 min.);

ADDOMINALI ALTI: sdraiati sulla schiena con le mani sul petto alzare il torace da terra (4 serie x 20);

BRACCIA, SCHIENA E PETTORALI: sdraiati a pancia in giù, le mani di fianco alle spalle eseguire le flessioni (3 serie x 10);

AVAMBRACCIA: aprire e chiudere velocemente a pugno le mani (1 min.)

Dopodiché proseguire con un po’ di stretching, ricordandovi di svolgere gli esercizi con estrema calma, meglio con musica poco ritmata. Siccome descrivere gli esercizi di stretching mi sembra un po’ troppo lungo e complicato, ho preferito allegare le seguenti immagini che spero possano esservi utili. Alla prossima lezione!

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